Ύπνος: Γυναίκα αποκαλύπτει την απλή μέθοδο που την βοήθησε να κοιμάται αμέσως – Πάλευε για 25 χρόνια με την αϋπνία
Πόσες φορές έχετε ξαπλώσει στο κρεβάτι, με το μυαλό σας να τρέχει σαν τρελό σε επίμονες σκέψεις; Μια γυναίκα που πάλευε χρόνια με την αϋπνία, ανακάλυψε έναν απλό τρόπο να ηρεμήσει το μυαλό της και να κοιμηθεί. Το κόλπο έχει χαρακτηριστεί ως «διακόπτης φωτός» από γιατρούς.
Η απλή μέθοδος που βοήθησε μια γυναίκα να αντιμετωπίσει την αϋπνία
Υπάρχουν ατελείωτοι μύθοι και προϊόντα ύπνου που ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα, από τα συμπληρώματα μέχρι την αποφυγή της έκθεσης στο μπλε φως. Όμως, μια γυναίκα λέει ότι κατάφερε να αντιμετωπίσει τις άγρυπνες νύχτες χάρη χάρη σ’ ένα απλό κόλπο που τη βοήθησε να κοιμάται “αμέσως”, μετά από 25 χρόνια πάλης με την αϋπνία.
Η Pasha Marlowe, με όνομα χρήστη @neuroqueercoach στο TikTok εξήγησε πώς η χρήση της «νοητικής ανακατανομής» την βοήθησε να κοιμηθεί και ότι είναι πραγματικός game-changer σε ό,τι αφορά τον ύπνο. «Εάν το μυαλό σας είναι πολύ δραστήριο, σαν το δικό μου, είναι δύσκολο να ηρεμήσετε τη νύχτα», ανέφερε η ίδια.
Πιεσμένη από έναν ατελείωτο κατάλογο υποχρεώσεων και ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, η Pasha είπε ότι πάντα δυσκολευόταν να κοιμηθεί, αλλά τώρα ορκίζεται στην τεχνική της νοητικής ανακατανομής.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρόκειται για μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και ο στόχος είναι να διαταράξει τα μοτίβα σκέψης σας εστιάζοντας σε λέξεις, φράσεις ή εικόνες για να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει.
Η εστίαση σε τυχαία πράγματα θα αποσπάσει το μυαλό σας από παράγοντες άγχους, οι οποίοι μπορούν να διαταράξουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Η έννοια αναπτύχθηκε αρχικά από τον Luc P. Beaudoin, ο οποίος κατέχει διδακτορικό στη γνωστική επιστήμη.
Η Pasha εξήγησε σε βίντεό της στα social media: «Επιλέγετε μια λέξη και χρησιμοποιώντας το πρώτο γράμμα της λέξης, σκέφτεστε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε που αρχίζουν με το ίδιο γράμμα». Έδωσε το παράδειγμα της λέξης «κολοκύθα» και απαρίθμησε λέξεις που αρχίζουν όλες με Κ.
Η Pasha είπε ότι μόλις εξαντληθούν οι λέξεις, τότε πηγαίνετε στο επόμενο γράμμα της αρχικής λέξης. «Έχω κοιμηθεί πριν τελειώσω τα γράμματα για τη λέξη που επιλέγω κάθε φορά. Επειδή είναι τυχαίες σκέψεις».
Ο Dr. Scott Walker έχει αποκαλέσει αυτή τη μέθοδο «διακόπτη φωτός» και είπε ότι η τεχνική είναι η ίδια με την «αναδιάταξη» των σκέψεων στο κεφάλι σας, όπως το ανακάτεμα μιας τράπουλας. Η απόσπαση της προσοχής σας, με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στη δημιουργία «μικροονείρων» τα οποία, όπως είπε, «δίνουν στον εγκέφαλό σας το πράσινο φως για να κοιμηθείτε».