Ύπνος: «Είμαι νευροεπιστήμονας και αυτή η άσκηση του 1 λεπτού θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα»
Δεν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος; Έχετε προβλήματα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά; Δεν είστε μόνοι. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Ένας κορυφαίος νευροεπιστήμονας μοιράζεται μια απλή λύση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Ανακαλύψτε μια αναπνευστική άσκηση του ενός λεπτού που θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που κοιμάστε.
Συζητώντας για τον ύπνο στο The Matt Walker Podcast, ο Matt Walker αποκάλυψε τις κορυφαίες συμβουλές του για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Η κύρια σύστασή του ήταν μια άσκηση αναπνοής κατά την οποία οι άνθρωποι εισπνέουν από τη μύτη τους, κρατούν την αναπνοή τους για 5 δευτερόλεπτα, πριν εκπνεύσουν ξανά. Προτείνει η άσκηση αυτή να γίνεται για 1-2 λεπτά.
«Ξεκινήσετε κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις. Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, να κρατήσετε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 5 και στη συνέχεια να απελευθερώσετε αργά την αναπνοή σας, εκπνέοντας ξανά από τη μύτη ή το στόμα σας και απλά να το επαναλάβετε αυτό ξανά και ξανά», εξήγησε ο ειδικός.
«Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για περίπου ένα ή δύο λεπτά. Δύο λεπτά είναι αρκετά μεγάλο διάστημα για αυτή την άσκηση, αλλά θα ωθήσει πραγματικά το νευρικό σύστημα σε μια κατάσταση ηρεμίας αντί σε κατάσταση μάχης ή φυγής».
Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, ο Matt πρότεινε επίσης να αφαιρέσετε πράγματα από το οπτικό σας πεδίο για να διευκολύνετε τον ύπνο τη νύχτα. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το ρολόι.
«Αποφύγετε να κοιτάζετε το ρολόι, αφαιρέστε όλα τα ρολόγια από το οπτικό σας πεδίο. Το να κοιτάζετε το ρολόι θα αυξήσει το στρες και το άγχος για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και θα δυσκολέψει την εκκίνηση του ύπνου», εξήγησε ο ειδικός.
«Αντί να ανησυχείτε για την ώρα κοιτάζοντας συνέχεια το ρολόι απλώς επικεντρωθείτε σε κάτι χαλαρωτικό και κάντε αυτές τις βαθιές ασκήσεις εισπνοής. Στη συνέχεια, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε τον διαλογισμό… έχει πραγματικά μεγάλη επίδραση στην επιτάχυνση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε».
Με αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε κάθε μέρα ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.