Γυναίκα που έχασε 19 κιλά χωρίς γυμναστήριο αποκαλύπτει τα μυστικά της: «Να τι έκανα 3-5 φορές την εβδομάδα»
Παλεύετε να χάσετε βάρος χωρίς αποτέλεσμα και δεν αντέχετε τις εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο; Μια γυναίκα εξομολογείται ότι κατάφερε να χάσει 19 κιλά, από την άνεση του σπιτιού της, χάρη σε 5 “βιώσιμες συνήθειες”, χωρίς ακραίες δίαιτες και περιορισμούς.
Η απώλεια βάρους δεν προϋποθέτει ατέλειωτες ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο
Η Teagan, διατροφολόγος από την Αυστραλία, μοιράζεται συμβουλές για την υγεία και την απώλεια βάρους μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram, Rise With Teagan. Σε μία από τις αναρτήσεις της, μίλησε για την δική της ιστορία επιτυχίας καθώς κατάφερε να χάσει 19 κιλά.
Δημοσιεύοντας ένα βίντεο από την προπόνησή της, έγραψε: «Δεν πηγαίνετε γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα! Έχασα 19 κιλά από την άνεση του σπιτιού μου… χωρίς δίαιτες σοκ και ακραία μέτρα. Απλώς με βιώσιμες συνήθειες που οδήγησαν σε πραγματικά αποτελέσματα».
Ενεργειακό έλλειμμα: «Κατανάλωνα 500 θερμίδες λιγότερες από τις ημερήσιες ανάγκες μου και παρακολουθούσα την διατροφή μου».
Αυξήστε τα βήματα: «Αύξησα τα ημερήσια βήματά μου από 5000 σε πάνω από 10.000, μεγεθύνοντας σταδιακά τον στόχο μου κάθε εβδομάδα».
Προπονήσεις στο σπίτι: «Έκανα προπονήσεις ενδυνάμωσης 30 λεπτών 3-5 φορές την εβδομάδα – αυτός ήταν όλος ο χρόνος που είχα, αλλά η συνέπεια ήταν το κλειδί».
Αυτοφροντίδα: «Έδωσα προτεραιότητα στη μείωση του στρες με γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, στοχεύοντας σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ».
Εστίασε στον εαυτό της: «Σταμάτησα να συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους και επικεντρώθηκα στην δική μου πρόοδο».
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα; Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως τα τηγανητά φαγητά και τα ζαχαρούχα ποτά θα μπορούσαν να εμποδίσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή αυτών των τροφών.
Η Dr. Kiran Soni, επικεφαλής του τμήματος διατροφής και υγείας του νοσοκομείου Yatharth στη Greater Noida, μοιράστηκε τα τρόφιμα που δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους και έχουν και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Σύμφωνα με την ειδικό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα τρόφιμα δεν βρίσκονται στο πιάτο σας.
Συμβουλεύει τους ασθενείς της να είναι «προσεκτικοί στις διατροφικές τους συνήθειες και να αποφεύγουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να αποτρέψουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους τους». «Αποφύγετε τα πατατάκια, τα μπισκότα και το γρήγορο φαγητό. Συχνά είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία τελικά αυξάνουν το βάρος».